跑步的7大谎言都有哪些，为什么还有人深信不疑
你知道哪些跑步的谎言吗？
谣言一：跑步前只做静态拉伸
有资料显示，参加长跑的人在开跑前进行了静态伸展，但整体的运动表现比那些不做静态伸展的人差了不少。
长跑是激烈的运动，跑步过程中充分调动了身体的各个供应机能，也就是说长跑是全程的热身运动。
因此在开跑前，仅仅做简单的舒展是不够的。建议要进行动态预热准备，如慢跑几分钟、原地跑几分钟，或者来回走动，使得身体热起来。
谣言二：跑者不需要重量训练
不需要重量训练？答案是否定的。
跑步是让身体动起来，而重量训练是帮助你的骨头“硬”起来。
一定量的重量训练能够增加骨质密度，整体上回降低受伤机率，提高身体的基础代谢率。
以7天为周期，可进行1-2次重量训练，不过要和跑步分开，也就是说，今天跑步，明天就进行重量训练。这样配合运动，效果更佳。
谣言三：赤足跑能减少运动伤害
有人说赤足跑步能减少关节及骨骼的伤害。如果你的场地够安全，赤足跑没人反对。
但如果是一般的路跑，赤足跑危险相当大！
失去了脚部的保护，很容易受伤，哪怕是一个很小的碎石头。有时候不经意间的锋利的小树叶，都能对脚产生巨大的伤害。
所以说，一般不建议赤足跑，既保护了自己，又能保证脚的卫生。
谣言四：跑量越多，能力更强
凡事适可而止。尤其是对身体来说，如果你每天坚持长时间的奔跑，身体其实也有可能扛不住，在跑道上，训练的“质”要大于训练的“量”。
也就是说，跑步和休息要间歇性进行，比如一周跑5天，休息2天或静态运动2天。而跑步的长度和时长，要根据自己身体状况调整。
谣言五：跑步伤膝盖
关节就像滑轮的作用一样，运用得当，一般不会出什么问题。
但在实际中确实也有人跑步伤了膝盖，出现这种问题不一定就是因为跑步。有的可能肌力不足、保护措施没做好、过度训练等。
还有的可能跟跑步的路面软硬有关。相比橡胶跑道、沥青马路、松软的泥土地，硬化的道路、人行道铺设的地砖硬度更高，对膝盖和脚踝带来的冲击力更大，建议路跑时尽量不要在人行道上运动。
不过有一点倒是真的，相比沥青马路，人行道铺设的地砖硬度更高，这对膝盖、脚踝带来的冲击力也更大，所以路跑尽量不要在人行道上进行。
谣言六：改变跑姿能提高跑步效率
这个说法就不一定了。有资料显示，不论你用什么姿势跑步，效率并不会有太大差异。
每个人都有适合自己的跑步姿势，你不能说有的人用那种跑步姿势很好，然后你就去刻意模仿，其实是没有必要的。有的适合可能适得其反，因此，不如选择怎么舒服跑怎么来，寻找到适合自己落跑的路线，开始跑起来吧！
谣言七：跑步不需要休息日
这是谣言四的延伸。不管你多稀罕跑步，每天坚持跑也是没错的，但一定要注意身体是一个整体运行的系统，你必须要给身体一个休息的时间，补充营养。
这个不可能，我看过原著，更本就没拍那么多，你这个问提不现实，只有这么多
1“横推八百无对手,轩辕重出武圣人”于和于九莲
2“八十一门总门长”普渡普众生
3“疯上人，长发道”雪竹莲
4“金灯剑客”夏遂良
5“万年古佛”喃喃罗汉
6“白衣神童小剑魔”白老白一子
7“飞天魔女”龙云凤
8“百步神拳无影掌”陶禄陶福安
9“海外野叟”王猿
10“今古奇人”柳目柳成光
11“白云剑客”夏侯仁
12“阴光大法师”古月
13“万里追魂老魔头”彭海彭公良
14“扭转乾坤，目览十方”少林寺方丈欧阳忠惠
15“白眉大侠，多臂人熊，山西大雁，三手大将”徐良(卧佛昆仑僧等高手死后，徐良候补至此。)
大五义“钻天鼠”卢芳卢泽弓；“彻地鼠”韩彰韩泽敬；“穿山鼠”徐庆徐泽莲；“翻江鼠”蒋平蒋泽长；“锦毛鼠”白玉堂白泽琰。
小五义“玉面专诸”白芸生；“霹雳鬼”韩天锦；“白眉大侠、山西大雁、三手大将、多臂人雄”徐良徐世珍；“粉子都”卢珍；“小侠”艾虎。
七侠“北侠紫髯伯”欧阳春；“南侠御猫”展昭展熊飞；“东方侠黑妖狐”智化；“陕西侠白面判官”柳青（古典七侠为小诸葛沈仲元）；“双侠”丁兆兰、丁兆惠；“小侠”艾虎。
小七杰“义侠太保”刘士杰；“笑面郎君”沈明杰；“抄水燕子”吕仁杰；“小元霸”鲁世杰；“红眉童子”柳金杰；“黄眉童子”柳玉杰；“井底蛙”邵环杰。
辽东六老“铁面金刚”沙龙；“北侠紫髯伯”欧阳春；“大刀镇陕西”严正芳；“铁戟将”鲁悌鲁仲贤；“翻江海马”尚均义；“浪里白条”石万魁。
峨嵋四剑“白云剑客”夏侯仁；“一字峨嵋”马凤姑；“寒江孤雁、白凌女剑客”尚云凤；“白衣神童小剑魔”白老白一子。
冰山四剑“一声锣响震乾坤、诙谐大剑”邹瑞邹化昌；“霹雳狂风、水上浮舟”诸葛元英；“震北海恶面昆仑叟”上官风；“飞飞上人”诸葛隋。
三教堂主大堂主，“翻掌震西天”方天化；二堂主是老道，“铁掌霹雳子”詹风詹明奇；三堂主是和尚，“肩担日月携昆仑”陈仓和尚。
塞北三绝“展翅腾空臂摩天”纪华成；“一朵红云飞莲道人”纪华文；“神手大圣夜渡灵光”纪迁纪永太。
云南三老“古来稀”左九耳；“梅花千朵”苍九公；“闹海老龙神”苗九锡。
天聋地哑“天聋仙师座山雕”赵朴、“地哑仙师弼马瘟”魏百宝。
山西二绝“金睛好斗”梅良祖、“神行无影倒骑驴的剑客”谷云飞。
春秋四老春月春光好、夏至夏天长、秋霜秋风舞、冬至冬静波。
江南二老常青不老欧阳亮、托天换日欧阳芳
浙江二毒五阴剑客庄子勤、绝明剑客叶秋声
东海二魔三尺地灵魔陆昆、飞天神魔陆青
南海二绝真击子孔飞、知击子孔元
魔山三女魔山老母毕月霄、飞天魔女龙云凤、九天玄狐夏八姑
云南二圣独棍神佛马天舒、神棒无敌马天池
茅山二圣无击子洪飞、神龙叟哈昆
江湖五真人三手真人刘道通、九天真人马道源、七星真人司马德修、双头蝎子吴道成、绝命真人李道修
大瑶山七鬼花面鬼江雄、夜游鬼彭信、索命鬼石柱、追魂鬼梁达、活掉客夏猛、屈死鬼白忠、诙谐鬼常福
八大名僧扭转乾坤目揽十方欧阳中惠、铜金刚铁罗汉磨成大力佛欧阳普中、疯僧醉普提凌空长老、九转还阳达尼佛古风罗汉、玄都大法师、通天罗汉、乾华罗汉、镇池罗汉
八大护法飞天灵狐潘秉陈、广发天尊修善、金沙道人普慈、黄眉神童丁朗、三才道人诸葛亭、多臂昆仑何青雅、恶面神洪大忠、鬼影神魔高亮击
南海一仙南海飞仙铁观音彭枝花
南海二圣南圣人天不怕丧士奎、北圣人鬼难拿丧士彪
南海三道决心一指定阴阳萧道成、窜地金蛇张道远、飞天蜈蚣李道安